За оне који су на фитнес путовању, добро испланирана дијета је кључна за постизање циљева губитка масти. Многи бирају да спремају оброке за недељу дана унапред. Ево неколико ефикасних савета за складиштење хране који ће помоћи љубитељима фитнеса да складиште своје оброке за губитак масти.
1. Припрема састојака
Пре складиштења изаберите свеже састојке. Фокусирајте се на храну са високим садржајем протеина и мало масти, као што су пилећа прса, риба и тофу, уз разноврсно поврће и житарице.
2. Правилно порционисање
Припремљене састојке поделити у одговарајуће херметичке посуде. Сваки оброк треба да буде запакован засебно ради лакшег приступа и да би се лакше контролисала величина порција. Користите стаклене или висококвалитетне пластичне посуде које добро затварају да бисте спречили кварење.
3. Хлађење у односу на замрзавање
●Хлађење: Најбоље за краткотрајно складиштење (3-5 дана) намирница као што су кувана јела и салате. Одржавајте температуру у фрижидеру на или испод 40°Ф (4°Ц) да бисте спречили раст бактерија.
●Замрзавање: Идеално за дуготрајно складиштење (до месец дана или више). Након порционирања, означите сваку посуду са датумом како бисте пратили свежину. Када подгревате замрзнуте оброке, не заборавите да их безбедно одмрзнете, најбоље у фрижидеру.
4. Означавање хране
Означите сваки контејнер именом хране и датумом припреме. Ова пракса вам помаже да управљате редоследом конзумирања намирница, смањујући ризик да поједете покварену храну.
5. Редовне провере
Редовно проверавајте садржај свог фрижидера, благовремено одложите ствари којима је истекао рок трајања да бисте одржали чистоћу и свежину.
Закључак
Користећи ефикасне методе складиштења, љубитељи фитнеса могу ефикасно да управљају недељним оброцима за губитак масти, осигуравајући да њихова исхрана остане здрава и укусна. Припремање и складиштење оброка унапред не само да штеди време, већ вам помаже да се држите свог плана исхране и постигнете своје циљеве за губитак масти.
Време поста: Сеп-05-2024